Optimale ademhaling
bij dansen
Blijven dansen met je hart
Een gezond lichaam en een gezonde geest zijn de basis om technisch goed te kunnen dansen. Maar er is die extra dimensie, dansen met je hart, die de dans zo mooi maakt.
Door de stress die nu eenmaal bij het vak van een danser hoort kan de ademhaling ontregelt raken en dat is het begin van het kwijtraken van die hartverbinding. De stress en de ontregelde ademhaling kunnen je vermogen om mentaal te ontspannen aantasten. En dan gaat het langzaam maar zeker bergafwaarts met het herstel en je energieniveau.
Mijn passie is je technieken te leren waardoor je dat niet overkomt en je kunt blijven dansen met je hart, juist ook in stressvolle perioden.
Meer uithoudingsvermogen, sneller herstel
Weinig mensen weten dat een gezond laag ademvolume leidt tot een hogere zuurstofopname in de cellen en een groter uithoudingsvermogen. Dat komt door de betere verhouding tussen koolzuur en zuurstof in het bloed.
Helaas kan langdurige fysieke of mentale stress het ademhalingscentrum ontregelen waardoor het lichaam blijvend meer gaat ademen dan gezond is. Daardoor neemt het minder zuurstof op dan zou kunnen en ook het herstel duurt langer dan nodig.
Dansen is topsport en doet een behoorlijke aanslag op het lichaam. Zeg maar gerust dat het ook een stressfactor is voor je lichaam. Het is heel nuttig het lichaam daarom te ondersteunen met een optimale ademhaling. Kan jij je ademhaling nog verder verbeteren? Doe de ademtest (klik hier). Naast het verbeteren van de ademhaling zorgt de training ook voor een betere mentale ontspanning.
Mentale ontspanning
De Buteyko Ademwijzertraining is in 2010 ontwikkeld vanuit de principes van de Oekraïense arts Buteyko en daarna (vanaf 2014) doorontwikkeld met Mindfulness- Lichaamswerk- en Polyvagaaltechnieken. Deze technieken zijn gericht op het ondersteunen van het zenuwstelsel (actvatie ventrale vagus, deactivatie dorsale vagus) en je beter en sneller mentaal kunnen ontspannen. Gewone meditatie doet dat ook al, maar de combinatie van een sterkere zuurstofopname, mindfulness en lichaamswerk in een en dezelfde oefening, maakt de Ademwijzertraining bijzonder sterk.
Verbinding hoofd hart
Door de relatie met je lijf op het gebied van ademhaling en met stressreductietechnieken te onderhouden blijft de verbinding hoofd-hart optimaal. Soms zal er vooral een meer technische leercurve zijn voor een dans, maar de dans ook echt te pakken, te vangen in je hart zogezegd, is ook een vaardigheid. En die leer je doordat je in de oefeningen leert loslaten, een diepe mentale ontspanning, die het onbevangen ontvangen en doorgeven van de dans als je het zo zou kunnen noemen, mogelijk maakt. Overgave aan de dans op basis van de voorbereiding is hoe de dans perfect wordt.
Test regelmatig je ademhaling
Deze test is ontwikkeld door de Oelraïense arts Konstantin Buteyko en maakt het mogelijk om het ademvolume te meten. Test je ademhaling en binnen een minuut weet je meer!
Adem een minuut rustig door je neus.
Knijp als je een klein beetje hebt uitgeademd (dus zeker niet helemaal) je neus dicht en kijk op de secondewijzer.
Kijk opnieuw op de secondewijzer zodra je aandrang voelt om weer te ademen en laat je neus los.
Kun je nu rustig doorademen zonder dieper te hoeven ademen? Dan heb je de test goed gedaan. (Het is dus niet de bedoeling dat je je neus dichthoudt tot je niet meer kan en je een aantal keer diep moet ademen, alsof je te lang onder water hebt gezwommen.)
Hoeveel seconden heb je je neus dichtgehouden? Lees hieronder wat dat betekent.
Mocht de test niet gelukt zijn, dan kun je deze nogmaals doen (wacht wel even een minuut).
KLIK HIER VOOR UITSLAG ADEMTEST
Uitslag van de ademtest
Een gezond ademvolume ligt rond de 6 liter per minuut.
Resultaat rond de 10 seconden? Je ademvolume is ongeveer 20 liter per minuut. Je ademvolume is daarmee veel te groot en de stressrespons in je lichaam is te hoog. Dit kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Waarschijnlijk heb je al last van klachten zoals benauwdheid, veel zuchten en/of gapen, snel buiten adem zijn, vermoeidheid of problemen met slapen, angst- of paniekaanvallen, astma, hooikoorts, holte ontsteking, lage weerstand, slaap-apneu, hoge bloeddruk of stressklachten.
Resultaat rond de 20 seconden? Je ademvolume is ongeveer 11 liter per minuut. Je ademvolume is te groot en de stressrespons in je lichaam is te hoog. Dit kan tot gezondheidsproblemen leiden. Mogelijk heb je last van klachten zoals benauwdheid, veel zuchten en/of gapen, snel buiten adem zijn, vermoeidheid of problemen met slapen, angst- of paniekaanvallen, astma, hooikoorts, holte ontsteking, lage weerstand, slaap-apneu, hoge bloeddruk of stressklachten.
Resultaat rond de 30 seconden? Je ademvolume is ongeveer 7 liter per minuut. Je ademvolume en stressniveau zijn redelijk goed, toch is je ademhaling nog niet optimaal en kun je klachten krijgen wanneer de stress toeneemt. Verbetering van het ademvolume wordt aanbevolen.
Resultaat rond 40 seconden? Je ademvolume is ongeveer 6 liter per minuut. Je hebt een gezond ademvolume en de stressrespons is normaal. Het toepassen van deze training kan preventief werken zodat je in tijden van stress niet alsnog een te groot ademvolume krijgt waardoor klachten zich kunnen ontwikkelen.
Resultaat vanaf 60 seconden? Dit ademvolume van rond de 3,5 liter per minuut raadde Buteyko minimaal minimaal aan voor een optimale gezondheid van lichaam en geest. Door de training zul je een nog diepere mentale ontspanning en nog sneller herstel kunnen bereiken.
Gratis advies gesprek of informatie op locatie?
In een telefonisch gesprek kan ik je advies geven over de aanpak van je gezondheidsklachten en uitleg geven wat Buteyko ademtherapie in jouw geval kan opleveren. Als meerdere mensen geïnteresseerd zijn kunnen we overleggen of kennismaken op locatie een goed idee is.
Vul het contactformulier onderaan deze pagina in of bel Marc Scheffer: 06 170 190 68
Lees of geef cadeau
In ons boek ‘Ademhaling als medicijn’ leggen we uit hoe de ademhaling werkt, welke invloed stress op de ademhaling heeft en waarom een ongezond groot ademvolume leidt tot serieuze gezondheidsklachten. De theorie van de arts Buteyko staat aan de basis van dit boek en geeft inzicht in waarom een ontregelde ademhaling leidt tot gezondheidsklachten en waarom het resetten van de ademhaling zoveel gezondheidswinst oplevert!
